Co zrobić aby

[...] spowolniło proces przyswajania przeze mnie wiedzy na temat dietetyki. Moja budowa ciała to endomorfik, bf zbyt wysoki. Chciałbym go zredukować i w tym celu mam zamiar zrobić następujące kroki których słuszności nie jestem pewien, dlatego prosiłbym o potwierdzenie i pewne rady. 1.Bazowałbym zawsze na tych samych składnikach: Owsianka [...]

[...] ;) Właśnie minął 8 tydzień mojego pierwszego poważnego, dzielonego treningu na siłowni i w związku z tym chciałym się poradzić odnośnie samego treningu, zmian jakie mógłbym zrobić aby mięśnie dostały nowego bodźca i nie przyzwyczaiły się do ćwiczeń oraz na koniec mam jedno pytanko dotyczące już raczej poważniejszych spraw... Na początek podam [...]

[...] mam bardzo silną motywację i nigdy jeszcze nie odpuściłem treningu. Trening zawsze na pierwszym miejscu! A efekty są takie bardzo małe. Jestem w stanie dużo zmienić i dużo zrobić aby zyskać taką sylwetkę jak w linku wyżej.Mam dużą motywację i zapał mogę poświęcić się każdemu treningowi. Może podciąganie na drążku,pompki,brzuszki i basen to za [...]

[...] ćwiczących na siłowni, o których czytałem w innych tematach, ale to ich sprawa, że podejmują takie ryzyko. Ja sobie pomyślałem, że jak mi się tak wzrok pogarsza to muszę coś zrobić, aby spróbować to zatrzymać. Z roboty zrezygnować nie mogę, to muszę kombinować coś innego. Chciałbym na kilka miesięcy porzucić siłownie i przerzucić się na trening [...]

[...] zwiększając coś, np. intensywność by efekty były sowite? :) Jeżeli dieta jako tako będzie akceptowalna zostają tylko ćwiczenia, wiadomo im szybciej będe wiedział co zrobić by iść z ćwiczeniami pod siebie na siłkę i wiedzieć jaki przyrząd itd, im szybciej tym lepiej, jednak dodam że jak na czymś mi zależy to mogę nawet 8h dziennie tutaj [...]

[...] być ?) ćwicze serie hantle 12 kg,ćwiczenia wykonuje poprawnie (nie oszukuje)trening nie trwa dlużej niż 50 min., wczesniej cwiczylem przez 2 lata z przerwami,co trzeba musze zrobić żeby nabrać masy (czyzby to przez aeroby nie moge jej złapać) w razie wiekszej ilości informacji jak najbardziej podam,z gory dzieki za wszelkie komentarze i sugestie [...]

[...] winterfresha mentolowego i chwilowo czuję się naprawdę dobrze, ale gdy tylko zakaszlę boli mnie w tym miejscu zaznaczonym na obrazku. (patrz zdjęcie na dole) Co powinienem zrobić aby mieć pewność że to alergia i że bezpośrednio nie zagraża to mojemu zdrowiu? Testy alergiczne? Kolejne prześwietlenia? EKG / ECHO / Wizyta u rodzinnego (które de [...]

[...] 25-30% i na węglowodany 50-60% jednak polecam zmniejszyć ciut cukry na rzecz białek:) tak jakieś 5 % i w tym momencie układamy sobie diete (o niskim IG) jak to można zrobić i gdzie nie będę mówił bo zostało to powiedziane wielokrotnie (nie tylko na tym forum). Ile jeść: Są kampanie propagujące 5 posiłków dziennie (w tym szaleństwie jest [...]

[...] Czy jestem głodny, zmęczony, znudzony, zestresowany, samotny? Prawidłowa odpowiedż jest prosta: łaknienie. Jeśli nie jesteś głodny, nie jedz. Wyobraż sobie, co powinieneś zrobić, aby usatysfakcjonować swoje uczucia. Zdrzemnij się, poczytaj książkę, ponarzekaj na szefa, zadzwoń do przyjaciela - po prostu nie jedz, jeśli nie jesteś głodny. 3. [...]

[...] aż tak stresowego życia aby to moglo byc powodem moich wszystkich dolegliwości. Niedawno przeglądając fora i youtuba natknąłem się na artykuły, iż po cyklu sterydowym należy zrobić tzw ODBLOKOWANIE. Ja oczywiście nic takiego nie robiłem. Poczytałem o skutkach niezrobienia i moje objawy pokrywają się co do jednego. I teraz nie wiem co mam zrobić, [...]

[...] drgnie, zdaję sobie sprawę z tego że im dalej tym trudniej….Ale muszę powiedzieć, że ja sam jestem z siebie dumny i zadowolony, ja sam wiem jak opornie to szło i co musiałem zrobić, aby osiągnąć choć tyle co mam. Zapewne większość już widziała moje zdjęcia,chciałem założyć świeży temat z lepszym opisem. Bardzo proszę o komentarze no i SOG’iem nie [...]

[...] wszystkich do dyskusji, ponieważ poniekąd uważam, że bardziej mi pomożecie niż niejeden endokrynolog, czy inny lekarz mafii w białych fartuchach. Mianowicie postanowiłem zrobić sobie kontrolne badanie prolaktyny, ponieważ czytałem, że tricholodzy polecają zrobić badania tego hormonu jeśli wypadają włosy. Ku mojemu zaskoczeniu wyszło 300 [...]

Art. Został napisany z powodu braku większych informacji na temat tego hormonu na forum oraz z powodu że nudziłem się i nie miałem co zrobić z czasem. Podstawowe info: Adrenalina (epinefryna - nazwa handlowa adrenaliny produkowanej w USA) jest hormonem i neuroprzekaźnikiem katecholaminowym wytwarzanym w części rdzeniowej nadnerczy, w komórkach [...]

[...] się w jakieś suplementy np jakies białko wpc (ponieważ czasami jest mi ciężko dostarczyć odpowiednią ilość), oraz kiedy przyjdzie czas na kreatynę. 2. Czy mogę coś zrobić aby moja sylwetka rozwijała się w bardziej w kierunku atletycznym? Nie zależy mi na sylwetce typowo kulturystycznej. Mój cel to silna atletyczna sylwetka, z dużą [...]

[...] treningowych tygodniowo, waga nie spada ani o gram. Poniżej zamieszczem max informacji o mojej diecie, treningu itd Was natomiast proszę o konsultcję i rady co powinienem zrobić aby "waga" ruszyła w dół. Wiek -> 34 l Wzrost -> 175 cm Trening na siłowni -> od 4 mcy Waga początkowa -> 93 kg (Fat, BMI i Wytrzymałość - bd) Waga po 2 mcach -> 85 kg [...]

Witam wszystkich, Jest to moje 2 podejscie do dziennika, poprzedni był nastawiony raczej na cross-fit, ale rozwaliłem sobie noge i musialem przerwać. wrociłem 3 tygodnie temu, przez 2 tygodnie sie rozgrzewałem, teraz zacząłem ćwiczyć FBW, zeby nabrac troche masy i sprogresować podstawowe ćwiczenia. Może pare info o mnie: Wiek:20 Waga:73 Wzrost:182 [...]

[...] wielkie ramiona, ogromne mięśnie tricepsów, potężne bicepsów… Celem do tego jest odpowiedni trening, regeneracja oraz suplementacja (o diecie już nie wspominam). Co trzeba zrobić aby mieć wielkie ramiona, aby poprawić łapy o te kilka centymetrów? Należy spróbować poniższego treningu. Na wstępie chce zaznaczyć aby do treningu podchodzić z pełną [...]

[...] się pomyśleć, co będzie dalej, gdyż obecnie jem ok. 2000 kcal i zdarzają mi się słodycze - straciłam motywację do racjonalnego odżywiania się, bo sama już nie wiem, co mam zrobić?? Chciałabym doprowadzić się do stanu, w którym ciało będzie otrzymywać tyle kcal, ile potrzebuje, a w międzyczasie dobrze byłoby utracić (najlepiej oczywiście przez [...]

[...] bo zapomniałem: klatka 108, pas 83, ramie 40, dupa 97, udo 62, łydka 40, waga 83 Jakbym czegoś zapomniał to dopiszę. Plan: założenie było takie żeby na każdym treningu zrobić całe ciało. Całość jest rozpisana na 4 jednostki, jednak nie będzie to realizowane w 7 dni, a w ok 10. Z tego powodu, jak dla mnie, odrobinę większa intensywność. [...]

[...] 14 powtórzeń 4 serie, ławeczka ze sztangą 14 powtórzeń 4 serie. I tego chcę się trzymać przez miesiąc minimum 3 razy w tygodniu. Ciężar sobie dobiore taki abym był w stanie zrobić pełne serie. Byłem już na siłowni (pierwsza wizyta od dwóch lat), na martwym ciągu brałem coś koło 50kg ale nie dałem zrobić wszystkich 14 powtórzeń to sobie zmniejszę [...]